Avec 97,5 millions d’abonnés sur Instagram et des millions de fans dans le monde entier, Kim Kardashian reste l’une des personnalités les plus influentes d’Hollywood. Au-delà de sa carrière médiatique, la star fascine par sa silhouette sculptée et son style de vie discipliné. Pour la première fois, elle a levé le voile sur son programme d’entraînement quotidien, une routine rigoureuse qui lui permet de conserver son célèbre corps en forme.
Connue pour ses courbes emblématiques, Kim ne doit pas sa silhouette uniquement à la génétique, mais surtout à un travail physique intensif et une alimentation contrôlée. Elle s’entraîne deux fois par jour, sous la supervision de son coach personnel Gunnar Peterson, un entraîneur reconnu qui a travaillé avec de nombreuses célébrités hollywoodiennes. Selon Peterson, Kim est d’une discipline exemplaire. “Elle ne manque jamais une séance, même lorsqu’elle est en tournage ou en déplacement. Son engagement est total, et c’est ce qui explique ses résultats”, confie-t-il. Son frère Robert Kardashian suit lui aussi un programme d’entraînement similaire, inspiré de celui de Kim, axé sur la remise en forme globale et la tonification musculaire.
Le programme d’entraînement de Kim Kardashian est structuré en deux séances principales : une session matinale axée sur le cardio et une session du soir consacrée au renforcement musculaire. Cette approche permet de travailler à la fois l’endurance, la perte de graisse et la construction de muscles fermes et harmonieux. Le matin : cardio et dynamisme La première séance de Kim commence généralement très tôt, souvent avant 7 heures. Elle privilégie un travail cardiovasculaire varié, alternant entre : Course sur tapis roulant, pour stimuler la circulation et brûler les graisses. Cardio fractionné (HIIT), un entraînement à haute intensité alternant efforts rapides et pauses courtes.
Corde à sauter ou vélo elliptique, pour entretenir le rythme cardiaque et tonifier les jambes. Ce travail cardio vise à activer le métabolisme dès le matin, favorisant la combustion des calories tout au long de la journée. En parallèle, elle réalise quelques séries d’exercices de mobilité et d’étirements pour améliorer sa posture et prévenir les blessures. Kim insiste souvent sur le rôle mental de cette première séance : “Le matin, mon corps se réveille avec l’entraînement. Cela me donne de l’énergie, de la concentration et une attitude positive pour la journée.” Le soir : musculation et modelage du corps
La séance du soir est dédiée à la musculation ciblée. Sous la supervision de Gunnar Peterson, Kim travaille chaque groupe musculaire en profondeur, avec un accent particulier sur les cuisses, les fessiers, les bras et les abdominaux — les zones qui définissent sa silhouette. Son programme comprend : Squats, fentes et hip thrusts, pour renforcer et galber les jambes.
Exercices au poids du corps, comme les planches et les pompes, pour tonifier sans alourdir la silhouette. Séries avec haltères et bandes de résistance, afin de stimuler les muscles en douceur et améliorer la définition. Selon son coach, Kim est particulièrement rigoureuse sur les mouvements précis et le contrôle de la respiration, des éléments essentiels pour des résultats durables. “Kim comprend que la constance est la clé. Elle préfère faire un peu chaque jour, mais le faire parfaitement”, explique Peterson.
Bien que l’entraînement soit central dans sa routine, Kim Kardashian accorde une grande importance à son alimentation. Elle suit un régime basé sur des aliments naturels, riches en nutriments et faibles en sucres raffinés. Sa diététicienne lui prépare des menus adaptés à ses besoins énergétiques et à ses objectifs physiques. Ses repas typiques incluent : Petit-déjeuner : smoothie protéiné, flocons d’avoine et fruits rouges. Déjeuner : poulet grillé, quinoa, légumes verts. Dîner : poisson, salade variée, avocat et huile d’olive. Snacks : amandes, graines de chia et fruits frais.
Kim privilégie la modération plutôt que la privation. Elle admet aimer les plaisirs sucrés mais s’autorise seulement quelques écarts bien contrôlés. “J’aime le chocolat et les desserts, mais je sais quand dire stop. L’important est de rester en harmonie avec son corps”, confie-t-elle dans une interview. Son mode de vie sain ne repose pas seulement sur le sport et la nutrition. Kim consacre aussi du temps à son bien-être mental. Elle pratique la méditation, la respiration profonde et veille à dormir au moins sept heures par nuit, malgré son emploi du temps chargé entre ses marques, ses tournages et sa vie de famille. “Le mental joue un rôle énorme. Si vous n’êtes pas bien dans votre tête, vous ne pouvez pas être bien dans votre corps. Je crois en la discipline, mais aussi en l’amour de soi.”
